Итак, какие факторы влияет на качество сна и что с этим делать????

1️⃣Нерегулярный график сна. Отсутствие графика часов засыпания и пробуждения может снизить качество сна. Старайтесь ложится спать и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные или во время отпуска. Постарайтесь выйти на 7-8 часов сна.

2️⃣ Спальная среда. Синий свет от электроники, такой как телевизоры, компьютеры и телефоны, повышает бдительность и его следует избегать за час или несколько часов до сна. Постарайтесь убрать гаджеты за 1 час до сна. Или хотя бы поставить их в ночной режим, чтобы светили не ярко, сократить время их использования.

3️⃣ Переедание перед сном. Такой фактор, как переедание перед сном может повлиять на качество сна кратковременно или долгосрочно. Старайтесь не есть непосредственно перед сном, но также не ложитесь спать голодными (как голод, так и переполненный желудок могут снижать качество сна).

4️⃣ Употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя. Эти напитки могут мешать способности засыпать или спать без пробуждений. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном, это может повлиять на качество сна. Тут индивидуально, у некоторых людей такого влияния нет.

5️⃣ Медикаменты. Некоторые, отпускаемые по рецепту лекарства, такие как диуретики, увеличивают необходимость ходить в туалет, что может разбудить в течение ночи. Снотворные, будь то безрецептурные или назначенные врачом, могут вызвать дневную сонливость и другие побочные эффекты. В данном случае рекомендация одна, не употреблять медикаменты без назначения врача, и оперативно сигнализировать доктору о том, что вы предполагаете связь приема медикаментов с нарушением сна.

6️⃣ Храп. В то время как некоторый храп является нормальным, чрезмерный храп может повлиять на спящего или партнера спящего. Этот тип храпа может быть симптомом обструктивного апноэ сна, связанного с резким уменьшением или полной остановкой дыхания во время ночного отдыха. Если храп беспокоит вас или вашего партнера, либо вы наблюдаете чрезмерный храп, то важно обратиться за помощью к врачу. Если вы оказались в такой ситуации, когда в комнате где вы спите находится храпящий человек, то можно воспользоваться берушами для повышения качества сна.

7️⃣ Нарушения сна и подобные расстройства. Такие расстройства, как бессонница, могут вызвать трудности с засыпанием или пробуждением и привести к ухудшению качества сна. Пугающие сны и частые возбуждения, которые могут повлиять на качество сна, являются одними из ночных симптомов нарколепсии. При нарушении сна или бессоннице, которая беспокоит более 1 месяца, необходимо обратиться к квалифицированному врачу-сомнологу.

8️⃣ Психические расстройства. Депрессия и тревожные расстройства могут привести к навязчивым мыслям ночью или неспособности расслабиться и хорошо выспаться. При появлении данных симптомов необходимо обратиться к специалисту, занимающемуся терапией психических расстройств.

9️⃣ Другие факторы, такие как диета, физические упражнения, стрессовые ситуации, путешествия, боли или болезни, уход за младенцами или пожилыми людьми могут повлиять на качество сна кратковременно или долгосрочно. В случае, если вы понимаете, что это кратковременная история, можно добавить короткий дневной сон (до 30 минут).

Буду рада, если эта статья станет полезной для Вас ;-)))