Привет,
Я Анна Кучеренко – Life Style Coache, эксперт по успеху через коррекцию веса и образа жизни.
Автор уникальной "Формулы стройности", которая помогает навсегда забыть о лишнем весе, наполняет энергией и дарит успех, о котором ты всегда мечтал! И это не очередная диета!
Уже более 10 лет изучая индустрию питания, фитнеса и методы работы с мышлением, я обнаружила, что большинство диет и программ по снижению веса постоянно терпят неудачу!
«В поисках ответа, я поняла, что это происходит из-за того, что все эти провальные диеты сосредоточены только на ЕДЕ...»
При этом, я увидела, насколько мощное положительное влияние питание оказывает на здоровье, энергию, настроение, потерю веса и многое другое. Поэтому, в дополнение к моим психологическому и тренерскому образованиям, я стала сертифицированным нутрициологом "BODY COACH: Нутрициолог. Специалист по питанию с научным подходом", что позволило мне помогать клиентам на более глубоком уровне, предоставляя самые актуальные и основанные на научных данных советы.
Хорошо, с питанием понятно, но что делать с останавливающим на пути к успеху мышлением? Отсутствие уверенности в себе, ограничивающие убеждения, низкая самооценка и токсичные установки, настолько распространены и так часто приводят к самосаботажу. Это одна из самых больших проблем, которые я вижу, и я поставила перед собой задачу собрать лучшие инструменты и методы, чтобы помочь моим клиентам изменить свое мышление и настроиться на длительный успех.
«В итоге, я разработала совершенно уникальную и безопасную для здоровья формулу комфортной коррекции веса, обеспечивающую 100% результат - «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ».
И это не очередная диета!»
И в этой статье я расскажу подробнее о своей методике работы с одной из составляющих формулы "Пищевые привычки".
«В рамках отстройки пищевых привычек я использую два метода:
1. Метод Здоровой Тарелки
2. Метод Ладони»
~ комфортного похудения без ограничений по продуктовым группам;
~ поддержания веса в норме;
~ очень простой организации приемов пищи без подсчета калорий и в любых условиях (дома, на работе, в ресторанах, поездках и т.д.).
Основные правила метода Здоровой Тарелки
- Используйте стандартный размер тарелки 22-24 см.
- Вся еда в готовом виде.
- Толщина порции = толщина ладони
- В течение дня старайтесь делать 3 основных приема пищи, 1-2 перекуса.
- Для перекусов лучше использовать сочетание 2-ух продуктов, это даст большую сытость.
Как собирать тарелочку для основных приемов пищи:
1/4 тарелки должен занимать источник белка.
1/4 тарелки должен занимать источник сложных углеводов.
1/2 тарелки должны занимать овощи.
Ничего не нужно взвешивать! Достаточно вашей ладони!
Этот метод позволит вам похудеть до вашего веса в норме и удерживать результат.
Основные правила метода Ладони
- Вся еда в готовом виде.
- Каждый прием пищи (завтрак, обед или ужин) включает по 1 порции:
~ источника сложных углеводов,
~ источника полезных растительных жиров,
~ источника клетчатки (овощи и фрукты).
- Также важно ежедневно включать:
~ чистую воду 6-8 стаканов
~ и даже десерт!!!!!!! ????около 250 ккал
- В течение дня старайтесь делать 3 основных приема пищи, 1-2 перекуса.
✅1 порция – это:
• Мясо, рыба, птица, яйца (источники белка) - ладонь без пальцев. Толщина кусочка - толщина вашей ладони;
• Цельнозерновые крупы, макаронные изделия в готовом виде (источники сложных углеводов) - ладонь, сжатая в кулак;
• Овощи (источники клетчатки) - 2 ладони, соединенные вместе, с каждым основным приемом пищи. Например, обед и ужин.
• Растительное масло – 1-2 чайных ложки в салат, в каждый основной прием пищи.
✅Другие группы продуктов:
• Хлеб - 1 кусочек - 45 г = 2-3 кусочка в день;
• Фрукты и ягоды - 1 ладонь (в сутки примерно 3 - 5 порций).
• Орехи рекомендую нормировать поштучно. В среднем – это до 25-30 орешков в день.
• Сыр – до 40 г в день - относится к жирам.
• Молоко и молочные продукты – 2-4 порции в день.
• Сливочное масло – 15-30 г.
«На фотографиях ниже, примеры приемов пищи, организованных по по методу Здоровой Тарелки и Ладони.
Это пример реального плана питания из моей практики»
Как я уже говорила в этой статье, лишний вес, часто может коррелировать со спадами в психическом здоровье, и в таком случае полезно получить поддержку и структуру действий от человека, который специально обучен помогать вам. Но я также понимаю, что люди не делают следующий шаг к профессиональной помощи по целому ряду причин — перегруженность, финансы, незнание, стигматизация и т. д.
«ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ» - это:
✅ Способ перестать страдать от диет и, наконец, добиться результатов, которые будут длиться долго
✅ Инструменты для создания мотивированного, позитивного мышления и получения наилучших результатов от себя и своей жизни
✅ Самые эффективные и экономящие время способы тренировки, чтобы получить здоровое и красивое тело
✅ Профессиональная поддержка и мотивация, чтобы построить лучшие отношения с едой и с собой
✅ Простые и действенные советы, которые действительно работают
Так что, если вы чувствуете, что проблемы с весом нарушают вашу повседневную жизнь, и вы хотите начать менять отношение к своему телу, то работайте с корнем проблемы, а не с поверхностной проблемой.
Также, вас ждет СУПЕР ПОДАРОК - пошаговый Гайд по "Формуле стройности", который вы сможете начать применять сразу после диагностики
